‘Sommige mensen zetten zelfs taakjes op hun lijst die ze anders toch wel doen, zoals douchen’
Psycholoog Thijs Launspach is stress-expert en auteur van het boek Fokking Druk. Zijn advies voor de werkende medemens? Relax! Iedere week geeft Thijs daarom tips om jouw werkdag stressvrij te houden.
Delen per e-mail
To-dolijstjes zijn superhandig. Als je ze goed gebruikt, maken ze je leven een stuk makkelijker. Staat iets op je to-dolijst, dan hoef je niet bang te zijn dat je het vergeet, en hoef je jezelf er ook niet aan te blijven herinneren. Voor chaotische mensen zijn ze een redding op momenten dat ze het overzicht verliezen. Voor mensen die juist heel ordelijk zijn, zijn ze óók heerlijk: zij kunnen in die gestructureerde lijstjes al hun controledrift kwijt.
Entlistungsfreude
Onlangs kwam ik een Duits woord tegen: entlistungsfreude. Er is geen Nederlandse vertaling voor, maar het betekent: het fijne gevoel dat je krijgt als je iets van je lijstje weg kunt strepen. Iets van je to-dolijst afvinken werkt als een soort beloning, je krijgt er een gevoel van voldoening van. PLING! Weer iets af, kijk mij eens even lekker bezig zijn vandaag! Ik ken zelfs mensen die dit een dermate prettig gevoel vinden dat ze expres taakjes op hun lijst zetten die ze anders toch wel zouden doen (‘douchen’). Om deze er vervolgens met een triomfantelijk gevoel weer lekker vanaf te kunnen strepen.
Als je van kleine taakjes afvinken al voldoening krijgt, dan doe je die vaak éérst
Er schuilt wel een klein gevaar in entlistungsfreude. Dit blije gevoel krijg je namelijk van het afstrepen van élk taakje, hoe klein en onbeduidend ook. Dit kan je manier van werken beïnvloeden. Als je van kleine taakjes afvinken al voldoening krijgt, dan doe je die vaak éérst. Je richt je eerst op het ‘laaghangend fruit’: persoon A een mailtje sturen, een formuliertje invullen hier of daar. De ingewikkeldere taken (plan schrijven nieuw project) zijn veel moeilijker af te maken, dus die blijven liggen. Complexere taken zijn dus minder bevredigend. En dat terwijl dit soort moeilijkere taken vaak de écht belangrijke taken zijn…
Opdelen
Hier is wel een oplossing voor: grote taken zoveel mogelijk opdelen in kleinere subtaken. Dit zorgt er namelijk voor dat het behapbaarder wordt. Als je de grote taak (‘plan schrijven nieuw project’) opdeelt in meerdere concrete stappen (‘artikel lezen’ / ‘persoon X bellen voor input’ / ‘inleiding schrijven’) is dit een stuk beter voor je motivatie. Maak je het kleiner, dan zul je minder de neiging hebben de taak uit te stellen.
En het zorgt ook nog eens voor meer entlistungsfreude, omdat je méér taakjes kunt afvinken. Tel uit je winst!
Psycholoog Thijs Launspach was te gast in De Ochtend Show to go en geeft tips hoe je je werkdag stressvrij houdt:
Thijs Launspach is psycholoog en stress-expert. Hij schreef hierover het boek Fokking Druk (2018).
Lees de beste artikelen op het gebied van werk en carrière via onze wekelijkse nieuwsbrief!
Verder in het nieuws
-
Salaris Gerard (64) heeft zijn loonstrook nog nooit gelezen: ‘Mijn vrouw doet de geldzaken’
Hoeveel verdien je? Dat vragen we elke week aan een Nederlander. Vandaag: Gerard (64) is al 31 jaar grondwerker. -
Waarom dat enórme kerstpakket toch altijd tegenvalt
Neuropsycholoog Chantal van der Leest bekijkt onze gedragingen op de werkvloer: wie of wat bepaalt onze dagelijkse beslissingen? Vandaag: het ‘meer is minder’-effect -
Dit betekent de nieuwe NS-dienstregeling voor jou
Op zondag 15 december gaat de nieuwe dienstregeling van de NS in. Maar betekent dit ook dat je als treinende forens een paar minuten langer kunt doorslapen, of moet je juist eerder je bed uit? Dit zijn de grootste veranderingen in het spoorboekje. -
Wat doet een... Landmeter Marco (47) maakt het gezellig met collega's: ‘Voor 11 uur al acht koppen koffie op’
Wie ons banenlandschap bekijkt, ziet bijzondere functies voorbijkomen. Een field service engineer, een lab technician of een assemblagemedewerker: we hebben ze blijkbaar hard nodig, maar waarvoor en waarom? In deze serie vertelt elke week iemand over zijn of haar beroep. Vandaag: landmeter bij RPS, Marco Jacobs (47). -
PREMIUM
Jonge artsen vatbaar voor burn-out: ‘Ik was aangenomen voor 36 uur maar werkte dubbel zoveel’
We lezen dagelijks over de hoge werkdruk in de zorgsector. Maar hoe voelt het nu écht om continu te moeten rennen voor patiënten? Ex-ziekenhuisarts Niki Achterkamp (30) vertelt over haar burn-out en tipt wat volgens haar anders zou moeten in de zorg.
-
video Deze pakketbezorgers doen er alles aan om jouw cadeautjes op tijd af te leveren
Deze dagen is het topdrukte voor de pakketbezorging. Alleen al het PostNL-depot in het Zeeuwse Goes verwerkt in deze periode dagelijks zesduizend pakjes meer dan normaal. Bezorger Peter Roelofs neemt ons mee op een uitzonderlijk drukke werkdag. ‘Wel 140 keer vandaag druk ik op een belletje.’ -
De huisman ‘Jaloers kan ik worden op mensen die lekker een potje kunnen janken, lijkt me heerlijk’
Niek Druijff (42) verruilt het Nederlandse platteland voor Singapore. Als huisman tussen de expats schrijft hij wekelijks over zijn belevenissen. Vandaag: echte mannen huilen niet. -
Waarom we in Nederland een vrouwenquotum nodig hebben
De Tweede Kamer heeft gisteren ingestemd met de invoering van een vrouwenquotum. Maar hebben we in Nederland echt zo'n regel nodig? En gaat zo'n quotum wel werken? Een antwoord op de meest gestelde vragen.